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Man stellt sich gerade hin. Nun hebt man die Ferse vom Boden, lehnt sich leicht nach hinten und geht in die Knie.

Es empfiehlt sich diese Übung auf einer Isomatte oder einem Kissen auszuführen.

Man kniet sich hin, die Füße sind nach hinten gestreckt und die Schienbeine liegen auf dem Boden auf.

Ich habe ein paar Exemplate drucken lassen.