Welche Übungen gibt es,
wie lernt man die Übung
und welche Schritte sind notwendig.
Isometrische (statische) Übungen fordern den Muskel nur in einer bestimmten Stellung. Wenn man z.B. in den Plank-Stützt geht sind die Arme durchgestreckt. der Körper gerade angespannt oder in der obersten Klimmzugposition sind die Arme maximal angewinkelt. Nun werden die Muskeln in dieser Stellung maximal gefordert, jedoch alle anderen Bewegungsbereiche des Muskels bleiben davon unberührt.
Den normalen Liegestütz kann man schnell erlernen.
Wichtig beim Liegestütz ist die korrekte Körperhaltung und Armstellung.
Der Körper bildest eine gerade Linie auf der alle Gelenke liegen. Fußgelenk, Knie, Hüfte, Schulter und Kopf sind während der ganzen Übung auf einer Achse ausgerichtet.
Man stellt sich gerade hin. Nun hebt man die Ferse vom Boden, lehnt sich leicht nach hinten und geht in die Knie.
Es empfiehlt sich diese Übung auf einer Isomatte oder einem Kissen auszuführen.
Man kniet sich hin, die Füße sind nach hinten gestreckt und die Schienbeine liegen auf dem Boden auf.
Ich habe ein paar Exemplate drucken lassen.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8639681196
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
02.04.20
Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
21.11.19
Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen
04.10.19
Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.
02.10.19
Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.
18.06.19
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