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Diese Übung dient der Stärkung der Schultermuskulatur.

Man greift die Klimmzugstange sehr breit und zieht sich soweit hoch das der Kopf knapp unter der Stange ist.

Nun spannt man den Körper an und drückt den gestreckten Körper nach vorne. Der Körper bewegt sich unter der Klimmzugstange hindurch. Diese Bewegung wird nur durch die Schultermuskulatur ausgeführt.

ür diese Übung benötigt man Gewichte (Kurzhanteln) Wenn diese nicht zur Verfügung hat kann man auch zwei Wasserflaschen nahmen und diese entsprechend befüllen.
Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper mit einem Winkel von ca. 15-20 Grad bzw. circa 20 cm Abstand zwischen Hüfte und Hand.

Diese Übung dient zur Stärkung der Schulter.

Um sich besser auf die Ausführung konzentrieren zu können geht man in den Handstand mit dem Rücken zur Wand. Die Finger sind Handbreit von der Wand entfernt.

Hier eine Übersicht über alle möglichen Übungen und die dazugehörigen Aufbauübungen als PDF zum download...

Eine gute Methode ist auch der Planche-Stütz mit dem Kopf gegen eine Wand. Hier merkt man schnell ob am ermüdet und ob man die richtige Position einhält. Man legt sich ein Metermaß vor eine Wand um den Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Wand zu ermitteln.

Die Schwierigkeit beim Muscle-Up an einer Stange ist das man den Körperschwerpunkt nicht wie bei den Ringen zwischen den Händen durch schieben kann. Der Körper bleibt ja während der ganzen Bewegung hinter der Stange. Daher benötigt man mehr Kraft für die Kippbewegung.
Man hält die Stange im False-Griff. Das heißt man greift sie nicht mit der Handfläche wie beim Klimmzug sondern legt den Handballen auf die Stange und hält sich nur durch das Abwinkeln der Hände.