Der Trainings-Sandsack oder neudeutsch Sandbag.

Das ist eigentlich nur eine Tasche mit Griffen in der wiederum kleinere Beutel sind die man mit Sand füllt um so das Gewicht zu verändern.

Wieviel Liegestützen schaffst du. Das wurde bestimmt jeder schon mal gefragt.

Die Frage ist aber nicht sauber gestellt!

Denn wichtig ist auch in welcher ZEIT! und natürlich reden wir hier von sauberen Liegestützen. D.h. unten berührt die Brust, nicht der Bauch den Boden und oben sind die die Arme ganz durchgestreckt.

Mach dir keine Gedanken darüber was du wiegst.
Wenn du nicht magst was du im Spiegel siehst was macht es dann für einen Unterschied was du wiegst? Dann ist es egal ob du zu dünn oder zu dick bist.
Du kannst ewig über dein Gewicht nachdenken, die Frage ist siehst du aus als wenn du Sport machst? Der Spiegel gibt dir die Antwort.

Der Spiegel ist das einfachste Werkzeug das wir haben um unseren Körper zu beurteilen.
Stell dich nackt davor und mach dir Gedanken darüber was dein Körper braucht.

Wenn du 60 bist wirst du dir wünschen du wärst in den letzten 40 Jahren öfter nackt vor dem Spiegel gestanden!

Die Ausführung ist ganz einfach.

Man führt eine langsame 30 Sekunden negative Wiederholung aus,

dann OHNE Pause 10 normale Wiederholungen (1 Sekunde rauf, 2 Sekunden runter)

Ich bin auf einer Seite für Kraftsportler über ein Workout gestolpert bei dem man sich in kürzester Zeit voll verausgabt um maximale Kraft aufzubauen. Man sollte das allerdings max 1x die Woche machen da man dann schon 1-2 Tage Erholung erinplanen muss.

Man stellt sich aufrecht vor das Seil und greift es mit beiden Händen. Die Beine Schulterbreit stellen Der Körper ist absolut gerade und die Arme sind durchgestreckt. Nun Körperspannung aufbauen, Bauch anspannen, Schultern nach vorne ziehen und sich langsam noch vorne lehnen.