Mehr Kraft für Zugübungen und Druckübungen bekommt man nur durch Training. Darum jeden Tag 20 Minuten einplanen und Gas geben.

Übungen:

10 Sätze bestehen aus

10 x Liegestütz

5 x Klimmzug

12 Sekunden Handstand

Wie oft?

6 Tage am Stück

1 Tag Pause

6 Tage am Stück

1 Tag Pause

6 Tage am Stück

Ob man die 10 Sätze nun in einer Session durchführt oder über den Tag verteilt, z.B. Früh 2x, Mittag 3x, Nachmittag 3x, Abends 2x ist egal. Hauptsache jeden Tag 10 Sätze. Die 3 Übungen jedes Satzes möglichst ohne Pause hintereinander ausführen.

Liegestütze:

In der oberen Position sind die Arme durchgestreckt.

In der unteren Position berührt die Brust den Boden.

Klimmzug:

Immer aus der ausgehängten Position. Oben versuchen die Brust an die Stange zu bekommen. Die Klimmzüge dynamisch durchführen. Beim ablassen in die ausgehängte Position NICHT in die Schulter fallen.

Handstand:

Wenn möglich den freien Handstand halten. Wer das nicht kann den Handstand an die Wand machen. Bauch zeigt zur Wand.