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und welche Schritte sind notwendig.


 

Musle-Up an der Klimmzugstange

28.12.2023

Muscle-Up an einer Stange

Die Schwierigkeit beim Muscle-Up an einer Stange ist das man den Körperschwerpunkt nicht wie bei den Ringen zwischen den Händen durch schieben kann. Der Körper bleibt ja während der ganzen Bewegung hinter der Stange. Daher benötigt man mehr Kraft für die Kippbewegung.
Man hält die Stange im False-Griff. Das heißt man greift sie nicht mit der Handfläche wie beim Klimmzug sondern legt den Handballen auf die Stange und hält sich nur durch das Abwinkeln der Hände.
Wenn man das beherrscht und genug Griffkraft hat kann man den Muscle-Up auch mit Obergriff durchführen. Dies ist allerdings deutlich schwieriger.
Am Anfang wird man hier auch noch viel mit Schwung arbeiten. Ziel sollte es jedoch sein den Muscle-Up auch an der Stand ohne Schwung durchzuführen.

 

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