Welche Übungen gibt es,
wie lernt man die Übung
und welche Schritte sind notwendig.
Wie gut sind deine Liegestützen? Wieviel Kraft und Körperspannung hast du?
Du brauchst einen Timer den du während der Übungsausführung im Blick hast. Stell diesen auf 15 Sekunden und 8 Wiederholungen ein.
Gehe in die Plankposition. Die Beine, der Oberkörper und der Kopf bilden eine Gerade. Die Arme sind ganz durchgestreckt. Die Hände sind Schulterweit auseinandern und die Schultern sind über den Händen.
Nun geht es los:
15 Sekunden: Führe soviele saubere Liegestützen aus wie möglich
15 Sekunden: Halte die Plank-Position absolut gestreckt.
15 Sekunden: Liegestütz absenken nach unten aber in der Hälfte anhalten und diese Position halten
30 Sekunden: Liegestütz absenken und die unterste Position knapp über dem Boden halten.
15 Sekunden: Wieder nach oben drücken aber in der Hälfte anhalten und diese Position halten.
15 Sekunden: Führe soviele saubere Liegestützen aus wie möglich
Fertig.
Kommentare: 1
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Habe Ihr Buch und dessen Bilder auf der o.g. Webseite gefunden. Ihre Beiträge zu den einzelnen Elementen sind sehr anschaulich beschreiben und mit sehr guten Bildern illustriert.
Als Hauptverantwortlicher für die Aus- und Weiterbildung im Deutschen Sportakrobatik Bund (DSAB) würde ich sehr gerne mit Ihnen in Kontakt treten. Wir würden uns sehr freuen von Ihnen eine positive Nachricht zu erhalten.
Mit freundlichen Grüßen
Albert Jung
Albert Jung
Referent für Lehrwesen im DSAB
https://sportakrobatikbund.de/
http://acromanager1elearning.de/