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Wenn man den freien Handstand mindestens 30 Sekunden sauber hält, d.h. ein Gefühl für das Ausbalancieren des Körpers mittels der Hände hat und 3-4 saubere Wand-Handstand-Pushups kann beginnt man den freien. Je sauberer, Körper gerade und ohne wackeln, man den Wandhandstand-Pushup kann, desto leichter wird einem der freie gelingen.

Man beginnt in den man in den Handstand geht. 

Ablassen:

Nun die Arme langsam abwinkeln und den Körper ablassen.

Kopf– Der Kopf geht nach vorne. Nicht zwischen den Händen senktrecht nach unten !! Am tiefsten Punkt bilden Kopf und Hände ein Dreieck wie beim Kopfstand.

Hände – Das Gewicht sollte vorne auf den Fingern liegen da man hier die Bewegung besser kontrollieren kann. Wenn der Schwerpunkt zu weit zu den Handballen kommt dann fällt man aus dem Handstand auf die Füße zurück, speziell beim hoch drücken.

Arme – Die Ellenbogen nicht nach der Seite raus strecken.

Körper – Der Körper bleibt gestreckt, die Hüfte geht nach hinten, die Schultern nach vorne. Die Hüfte bleibt immer über den Händen damit der Körperschwerpunkt über den Händen liegt.

Beine– Die Beine bleiben gestreckt und gehen nach hinten zum ausbalancieren des Gleichgewichts.

Hochdrücken:

Nun kehrt man die Ablassbewqegung wieder um. Man muss sich darauf konzentrieren die Füße nach Oben über die Hände zuführen da man sonst beim Hochdrücken kippt, da der Schwerpunkt, wenn man die Füße nicht über die Hände führt, immer weiter vom Handballen weg geht und man Richtung der gestreckten Beine kippt.

Hier merkt man nun ob man es kann oder nicht. Hier bleibt nur eines übrig, Üben, Üben, Üben.

Um das Hochdrücken zu vereinfachen geht man ins Hohlkreuz. Die Füße gehen dadurch automatisch Richtung Kopf und der Schwerpunkt wandert über die Hände. Kurz bevor man dann die Arme komplett durchstreckt muss man die Beine dannn wieder strecken.

Man muss sich an die Bewegung gewöhnen und lernen die Balance zu halten.

• Das Gewicht über den Fingern halten. Denn hier wird der Körper kontrolliert und das sollte man die ganze Zeit über merken. Wenn man auf die Füße zurück fällt beim Hochdrücken dann liegt das daran das man nicht über den Fingern war oder zu wenig Kraft hat.

• Den Körper ruhig halten. Bewegung ist nur in den Schultern und Ellenbogen. Wenn man mit den Beinen und Füssen rudert wird es nur schwerer.

• Wenn man sich nur ablassen kann aber nicht hoch drücken dann macht das nichts. Dann weiter die negative Bewegung üben und jedes mal versuchen ein bischen hoch zudrücken.

Wenn man alles richtig macht ist man wieder im Handstand.

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