Man stellt sich aufrecht hin streckt die Arme nach links und rechts aus und richtet die Unterarme senkrecht nach oben. Nun führt man die Arme nach vorne vor den Körper. Die Unterarme bleiben weiter nach oben gerichtet und bilden mit dem Oberarmen einen 90 Grad Winkel.

Nun legt man den Ellenbogen des linken Armes in die Armbeuge des rechten Armes und kippt den linken Unterarm darauf hin nach links. Man führt die Hände aneinander vorbei so das sich die Finger des rechten Hand in der Handfläche der linken Hand liegen.
Man spürt nun die Dehnung im Schulterbereich. Diese Position 10 Sekunden halten dann die Arme langsam absenken. Im tiefsten Punkt halten und dann anheben und wieder halten.
Arme wieder in die Mitte bringen.
Nun die Unterarme nach rechts kippen und den Kopf nach links. Position 10 Sekunden halten dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
Arme wieder auseinander führen in die Ausgangsposition.
Nun die Übung wiederholen jedoch den Ellenbogen des rechten Armes in die Armbeuge des linken Armes legen.

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