Man stellt sich aufrecht vor das Seil und greift es mit beiden Händen. Die Beine Schulterbreit stellen Der Körper ist absolut gerade und die Arme sind durchgestreckt. Nun Körperspannung aufbauen, Bauch anspannen, Schultern nach vorne ziehen und sich langsam noch vorne lehnen.

Das Seil nun mit der unteren Hand fest umgreifen und die obere Hand nach unten setzten. Dies nun abwechselnd durchführen. Der Körper und die Arme bleiben die ganze Zeit gesteckt.

Am tiefsten Punkt die Stellung für 3 Sekunden halten und dann die Bewegung wieder in die Aufwärtsrichtung durchführen bis man wieder steht.

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