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50 Wiederholungen zum Aufbau

02.12.2020

Am Ende seines Trainings noch mal einen extra Reiz setzten um mehr Kraft aufzubauen erfordert nicht viel Zeit.

Z.b. Rundern mit einer Kurzhantel. Man beugt sich nach vorne so das der Oberkörper parallel zum Boden ist und stützt sich mit einem gestreckten Arm auf (z.B. auf einem Stuhl). In der anderen hand hält man die Hantel und zieht diese nun zur Brust hoch.

Man wählt ein Gewicht mit dem man 12-15 Wiederholungen durchführen kann.

Nun 10 Wdhl. mit dem linken und dann 10 mit dem rechten Arm ausführen.

Nun 9 Wdhl. mit dem linken und dann 9 mit dem rechten Arm ausführen.

Das führt man solange fort bis man bei EINER Wiederholung angekommen ist.

So hat man in kurzer Zeit 50 Wiederholungen ausgeführt.

Zwischen dem Wechsel der Seiten ca. 10-15 Sekunde Pause machen.

 
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