Straddle-Planke Beinheben

Man geht in die Planke-Position nun spreizt man die Beine und spannt den Körper an. Beine sind gestreckt und so weit als möglich nach links und rechts gestreckt. Der Körper ist angespannt und parallel zum Boden. Schultern sind angespannt, man zieht die Schulterblätter zum Boden.

Nun diese Position halten, Körperspannung aufrecht erhalten und ein Bein vom Boden heben bis das Bein und der Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Position kurz halten und dann das gestreckte Bein wieder absenken. Nun mit der anderen Seite wiederholen.

Straddle-Planke Beinziehen

Nun diese Position halten, Körperspannung aufrecht erhalten und ein Bein nach vorne ziehen bis das Knie die Brust berührt. Position halten und dann das Bein wieder langsam nach Hinten und seitlich ausstrecken. Nun mit der anderen Seite wiederholen.

Planke zu Adv.Tuck-Planche

Man geht in die Planke-Position und spannt den Körper an. Beine sind gestreckt. Der Körper ist angespannt und parallel zum Boden. Schultern sind angespannt, man zieht die Schulterblätter zum Boden.

Nun diese Position halten, Körperspannung aufrecht erhalten und die Beine nach vorne ziehen. Die Füße schleifen dabei über den Boden. Wenn die Knie unter der Hüfte sind dann hebt man die Füße vom Boden und ist in der Adv.Tuck Position. Diese Position halten dann die Füße wieder auf den Boden absenken und die Beine langsam wieder nach hinten ausstrecken.

Straddle-Planche Halb

Man geht in die Adv. Tuck-Planche Position. Nun lässt man die Beine abgewinkelt und führt die Knie nach links und rechts außen bis diese außerhalb der Arme sind. Diese Position halten und dann die Knie wieder zusammen führen.

Fällt einem das ausstellen der Knie sehr leicht kann man noch die Unterschenkel nach hinten strecken.

Straddle-Planche gesprungen

Man geht in die Planche-Lean Position. Die Hände sind neben der Hüfte auf den Boden, die Arme sind durchgestreckt, der Rücken und die Beine angespannt wobei man die Beine gespreizt hält.

Nun mit Schwung die Beine nach oben werfen. Nur soviel Schwung nehmen das der Körper parallel um Boden ist. Beine, Po und Oberkörper bilden eine Linie. Der Drehpunkt liegt in der Schulter.

Den obersten Punkt möglichst lange halten. Die Abwärtsbewegung kontrolliert und langsam ausführen. Am Anfang wird dies sicher nicht möglich sein und die Beine werden schnell herabfallen. Je mehr man die aber Übt und sich darauf konzentriert desto langsammer wird es gehen.

Tuck zu Straddle-Planche

Man geht in den Tuck-Planche. Nun in einer flüssigen Bewegung das Becken weiter anheben und den Rücken gerade machen so das man in den Adv-Tuck-Planche kommt.

Die Bewegung ohne zu stocken weiterführen und beide Beine nach hinten aus spreizen. Darauf achten das man die Beine parallel zum Boden führt und nicht nach hinten Oben streckt.