Man geht in den Handstand und spreizt die Beine nach links und recht. Dabei achten das die Beine und der Oberkörper in einer Ebene bleiben und man die Beine nicht nach hinten knickt. Von der Seite aus betrachtet bilden Schultern, Rücken, Po und Beine eine Linie.
Nun hält man die Körperspannung und senkt den Körper langsam ab.
Nun ist wichtig das man während des Absenken des Körpers die Schultern und den Kopf nach vorne vor die Hände führt. Die Hände andern sozusagen Richtung Hüfte. Die Ablassbewegung so langsam als möglich ausführen. Wenn man merkt das die Beine kurz davor sind nach unten zu fallen diese Position so lange als möglich halten und die Beine NICHT weiter nach unten lassen.
Mit der Zeit wir der Punkt an dem die Beine „durchsausen“ immer weiter nach unten wandern bis man in der Position des gespreizten Planche ist.