Willkommen bei Felstroll - Backextension:

Backextension:

Um den unteren Rücken zu stärken kann man Backextension durchführen. Diese sind im Kapitel Krafttraining mit dem Gymnastikball beschrieben.

Beherrscht man diese schon kann man die Übung erschweren in dem man diese ohne Ball am Boden ausführt.

Backextension, abgewinkelte Arme und abgewinkelte Beine

Beim nach vorne lehnen die Beine nach hinten führen und in den Knien abwinkeln so das die Unterschenkel senkrecht nach oben zeigen. Rücken, Po und Oberschenkel bilden eine Linie und sind parallel zum Boden. Auf die Spannung in den Schultern achten, Die Schulterblätter dürfen nicht nach oben raus stehen! Während der ganzen Übungsausführung die Schultern nach vorne Richtung Kinn ziehen. Die Endposition halten.

Backextension, abgewinkelte Arme und ein Bein gestreckt

Man kniet sich hin und stütz sich auf die Hände. Nun kippt man den Körper langsam nach vorne und und streckt den Rücken wie beim Adv. Tuck Planche. Allerdings winkelt man jetzt die Arme ab und lässt sich ab bis der Oberkörper knapp über dem Boden ist. Der Körper darf den Boden NICHT berühren. Beim nach vorne lehnen die Beine nach hinten führen und in den Knien abwinkeln so das die Unterschenkel senkrecht nach oben zeigen. Rücken, Po und Oberschenkel bilden eine Linie und sind parallel zum Boden.

Nun streckt man ein Bein nach hinten aus und hält das andere angewinkelt nach oben. Position halten dann das Bein wieder anziehen und dann das andere strecken.

Backextension, abgewinkelte Arme und Beine gespreizt.