Die Übungen in der Reihenfolge
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Advanced Frosch Position 2 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage
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Advanced Tuck Planche 1 Sekunde halten. 500Wdh/7Tage
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Advanced Tuck Planche 3 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage
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Frosch Position abwechselnd 1 Bein ausstrecken und anziehen. 500Wdh/7Tage
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Advanced Tuck Planche 1 Bein ausstrecken und anziehen. 500Wdh/7Tage
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Handstand , Beine anziehen, ablassen auf die Knie 500Wdh/7Tage
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Handstand mit angezogenen Beinen, Beine strecken, wieder anziehen, ablassen 500Wdh/7Tage
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Handstand ablassen in den Tuck-Planche, 1-2 Sekunden halten. 500Wdh/7Tage
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Pseudo Planche Pushup 1000Wdh/7Tage
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Sprung in Straddle Planche, 1 Sekunde halten, ablassen auf Bauch 500Wdh/7Tage
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Handstand ablassen in den Straddle Planche so langsam als möglich. 500Wdh/7Tage
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Sprung in Straddle Planche, 2-3 Sekunde halten, ablassen auf Bauch 500Wdh/7Tage
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Wandlauf in den Planche Hold, Planche Pushup, wieder hoch laufen 500Wdh/7Tage
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Straddle Planche Hold 3 Sekunden. 250 Wdh/7Tage
21.02.25
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ISBN-13 : 979-8345597347
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
02.04.20
Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
21.11.19
Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen
04.10.19
Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.
02.10.19
Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.
18.06.19
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