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Liegestützvariationen

Um den Liegestütz abwechslungsreicher zu machen und neue Trainingsreize zusetzen gibt es viele Möglichkeiten.

Hände weit auseinander, Hände versetzt, Hände näher zur Hüfte.

Hände erhöht und dadurch weiter ablassen.

Dynamische Liegestützen, möglichst schnell hoch drücken und in die Hände klatschen und wieder abfangen.

Supermann-Liegestütz

Man legt sich auf den Bauch flach auf den Boden.

Die Arme werden nach vorne gestreckt, der Kopf ist zwischen den Armen.

Die Hände werden gestreckt nebeneinander gelegt und mit den Fingern und den Handflächen auf den Boden gedrückt.

Nun baut man im Körper Spannung auf in dem man die Beine anspannt, das Gesäß zusammen kneift, den Rücken anspannt und Druck auf die Hände gibt.

Der Druck wird nun solange erhöht bis der Körper vom Boden abhebt so das man diesen nur noch mit den Zehen und den Händen berührt. Der komplett gestreckte Körper ist nun cirka 10 Zentimeter über dem Boden.

Nicht das Gesäß in die Höhe strecken.


Liegestütz an RINGEN

Wesentlich anspruchsvoller sind die Liegestützen an Ringen da hier die Stützmuskulatur mehr arbeiten muss um die Ringe in der Position unter der Schulter zu halten.

In der tiefsten Position gehen die Ellenbogen nach oben und der Körper ist unterhalb der Ringe.

Am Anfang wird man die Ringe so halten das die Öffnung der Ringe zum Körper zeigt, d.h. die Handrücken nach links und rechts vom Körper weg zeigen.

Auch hier kann man wieder die Variationen weit, eng, Hände zur Hüfte usw. durchführen.


Liegestütz Arm gestreckt Ringe

Grundposition wie bei normalen Ring-Liegestütz. Körper gestreckt, Arme gerade unter der Brust, Handflächen zeigen zueinander, Handrücken nach außen.


Seitenansicht

Beim ablassen nur einen Arm beugen, den anderen Arm gestreckt nach außen führen. Hierzu den Ring im False-Grip nehmen und den Ring beim ablassen so drehen das die Handfläche nach vorne Richtung Kopf zeigt.


Ansicht von Oben

Beim hoch drücken den Arm gestreckt lassen und auch mit dem gestrecktem Arm den Körper hoch drücken bis man wieder in der Ausgangsposition ist.

Nun die Übung mit der anderen Seite wiederholen.

PP-LS-Ringe

Pseudo-Planche-Liegestütz Ringe. Die Arme gestreckt halten und die Hände neben der Hüfte. Die Hände (Ringe) liegen NICHT am Körper an. Der Körper ist immer gestreckt.

Während der ganzen AB- und Aufwärtsbewegung müssen die Hände neben den Hüften und der Körper gestreckt sein. Im obersten Punkt müssen die Arme ganz gestreckt sein.

Die Ringe sind so zu halten das die Öffnung 90° zum Körper steht.

PP-LS-Ringe Füßehoch

Die Hände neben der Hüfte, die Finger zeigen zu den Füßen die Handballen zum Kopf. Im tiefsten Punkt kann man dann noch versuchen diese Position zu halten, Spannung auf zu bauen und die Füße anzuheben so das man nur auf den Händen balanciert.

Am Anfang wird man hier die Füße mit Schwung nach Oben bringen bzw. einen Fuß angehen und den zweiten dann mit Schwung auch lösen. Die "Schwebeposition" wird man nur sehr kurz halten können. Hier muss man sich darauf konzentrieren diese Position zu stabilisieren.

Pelikan

Man geht in die Liegestütz-Grundposition. Körper gestreckt, Arme gestreckt und senkrecht unter der Brust.

Nun lässt man sich ab bis die Oberarme und der Körper parallel zum Boden sind. Dabei dreht man die Hände so das die Handflächen nach vorne in Blickrichtung zeigen.

Nun zieht man die Schulterblätter zusammen und presst die Oberarme an den Körper.

 



Man lässt sich weiter ab wobei die Oberarme am Körper anliegen und nur die Unterarme nach links und recht raus geführt werden.

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02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze

30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu
22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.
15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2
23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt


08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..
17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.
06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.
04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt
21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt
16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel
5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.
14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.
5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite
13.9.12 Trainig
Neue Übung AbWheel
6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche
14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien

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