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Einbein-Kniebeuge Trainingsvarianten

Ein limitirender Faktor bei der einbeinigen Kniebeuge ist of die Beweglichkeit besonders im Bein und im Fußgelenk. Um dies zuverbessern können folgende Übungen durchgeführt werden, Diese sind auch hilfreich wenn man mit der Variante des Ablassens stagniert.

Rückwärts-Wippe

Hierzu ambesten eine Gymnastikmatte oder einen weichen Teppich unterlegen.

Man stellt sich aufrecht hin und macht eine tiefe Kniebeuge. Fersen bleiben am Boden.

Man geht mit dem Po soweit als möglich nach unten bis man in einer ganz tiefen Hocke ist.

Nun greift man mit den Händen die Schienbeine nd hält diese fest. Ungefähr in der Mitte der Schienbeine die Hände plazieren.

Den Rücken rund machen.

Nun lässt man sich nach hinten kippen. Beim Umkippen und Wippen die Schienbeine festhalten und die Beine an den Körperpressen, Die Position der Hocke behält man die ganze Zeit über bei.

Beim Zurückwippen den Schwung nutzen und wieder über die Ferse auf die Füße rollen.

Dies ist am Anfang der Kanckpunkt und man wird nicht über diesen Punkt kommen.

Dann einfach wieder "aufrappeln", in die tiefe Hocke gehen und die Übung wiederholen.

Kommt man doch mittels des Schwungs wieder in die Hockposition kurz stoppen und die Wippe wiederholen.

Rückwärtswippe Einbein

Beherrscht man die Rückwärts-Wippe aus der Hocke kann man die Schwierigkeit erhöhen.

Man geht in die tiefe Hocke und streckt nun ein Bein nach Vorne aus. Bei dem Bein auf dem man Hockt greift man wieder das Schienbein.

Den Rücken rund machen.

 

Nun lässt man sich nach hinten kippen. Beim Umkippen und Wippen nun das gestreckte Bein an den Körper ziehen und dabei das Schienbein greifen und festhalten, die Beine an den Körperpressen, Am wiefsten Punkt auf dem man auf dem Rücken liegt sind BEIDE Beine an den Körper gezogen.

Beim Zurückwippen den Schwung nutzen und das Bein welches am Anfang gestreckt war wieder ausstrecken. Wieder über die Ferse auf die Füße rollen so das man wieder in der Ausgangsposition auf einem Bein hockt und das andere gestreckt ist. Die Übung 3-5 mal wiederholen dann das andere Bein ausstrecken und die Übung durchführen

Rückwärtswippe Einbein mit hochdrücken

Nun beginnt man mach dem Wippen aufzustehen.

Man geht in die tiefe Hocke und streckt nun ein Bein nach Vorne aus. Bei dem Bein auf dem man Hockt greift man wieder das Schienbein.

Den Rücken rund machen.

 

Nun lässt man sich nach hinten kippen. Beim Umkippen und Wippen nun das gestreckte Bein an den Körper ziehen und dabei das Schienbein greifen und festhalten, die Beine an den Körperpressen, Am wiefsten Punkt auf dem man auf dem Rücken liegt sind BEIDE Beine an den Körper gezogen.

Beim Zurückwippen den Schwung nutzen und das Bein welches am Anfang gestreckt war wieder ausstrecken. Wieder über die Ferse auf die Füße rollen so das man wieder in der Ausgangsposition auf einem Bein hockt und das andere gestreckt ist.

Achtung jetzt den Schwung weiter nutzen und über das angehockte Bein den Körper hochdrücken.

Am Anfang nicht versuchen komplett aufzustehen.

Man sollte erst versuchen sich soweit hochzudrücken bis der Oberschenkel des angehockten Beines parallel zum Boden ist. Die Position kurz halten und wieder ablassen.

Mit der Zeit immer versuchen sich einbischen weiter hochzudrücken bis man komplett steht.

Schafft man dies kann man die Übung auch im Stehen mit einem Bein beginnen.

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02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze

30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu
22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.
15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2
23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt


08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..
17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.
06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.
04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt
21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt
16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel
5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.
14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.
5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite
13.9.12 Trainig
Neue Übung AbWheel
6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche
14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien

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