Ausfallschrittläufe

Das ist eine gute Übung um die Kraftausdauer in den Beinen zu stärken. Auch werden die Hüfte, Knie und Sprunggelenk gestärkt da diese den Körper bei der Übung stabilisieren. Man sollte aber schon trainierte Beine haben um diese Übung sauber ausführen zu können.

Man macht einen weiten Ausfallschritt nach vorne und aus dieser Position nun einen weiteren mit dem anderen Bein. Das ist dann eine Wiederholung.

Wenn man das nun 2-3 mal pro Woche absolviert könnte der Plan zum Beispiel wie folgt aussehen:

Woche 1: 50 Wdh

Woche 2: 75 Wdh

Woche 3: 100 Wdh

Woche 4: 125 Wdh

Woche 5: 150 Wdh

Woche 6: 175 Wdh

Woche 7: 200 Wdh

Woche 8: 250 Wdh