Grundstellung wie bei der Kniebeuge.
Man stellt sich aufrecht hin. Beine Schulterbreit, Füsse zeigen nach vorne.
Oberkörper gestreckt, Arme seitlich am Körper.
Nun macht man einen Schritt nach vorne so das der vordere Fuß ca. 30cm vor dem hinteren ist.
Nun beugt man das vordere Bein bis Ober und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.
Der vordere Fuß bleibt mit der ganzen Sohle am Boden.
Bein nicht nach links oder rechts drehen, gerade halten,
Der Oberkörper bleibt gerade, d.h. der Rücken gestreckt.
Das hintere Bein senkt man soweit ab bis das Knie fast den Boden berührt.
Der hintere Fuß rollt dabei von der ganzen Sohle auf den Ballen, die Ferse hebt sich von Boden.
Nun diese Position kurz halten und wieder aufrichten.
Den vorderen Fuß wieder nach hinten neben den anderen Fuß stellen.
Nun den anderen Fuß nach vorne bringen und die Übung wiederholen.