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Beinheben

Beinheben Schritt 1

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf und hält sich damit an einer Stange, Heizung oder Kommode fest.

 Nun zieht man die Knie zum Körper, hebt die Hüfte von Boden und streckt diese senkrecht nach oben. Dann streckt man die Beine aus. Beine und Bauch bilden eine gerade Linie die senkrecht in die Luft zeigt und mit den Armen einen 90° Winkel bildet. Nun die Beine spreizen. Das Gewicht des Körpers ruht nun auf den Schultern

Jetzt Bauch, Po und Beine anspannen und langsam und kontrolliert ablassen. Immer darauf achten das der Po nicht durchsackt.

Beinheben Schritt 2

Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf und hält sich damit an einer Stange, Heizung oder Kommode fest.

Nun zieht man die Knie zum Körper, hebt die Hüfte von Boden und streckt diese senkrecht nach oben. Dann streckt man die Beine aus. Beine und Bauch bilden eine gerade Linie die senkrecht in die Luft zeigt und mit den Armen einen 90° Winkel bildet.

Man zieht jetzt ein Bein an so das die Ferse das Knie des gestreckten Beines berührt.

Jetzt Bauch, Po und Beine anspannen und langsam und kontrolliert ablassen. Immer darauf achten das der Po nicht durchsackt.

Beinheben Schritt 3

 Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf und hält sich damit an einer Stange, Heizung oder Kommode fest.

Man zieht jetzt ein Bein an so das die Ferse das Knie des gestreckten Beines berührt.

Jetzt Bauch, Po und Beine anspannen und langsam und kontrolliert den gestreckten Körper anheben.

Das gestreckte Bein, der Po und der UntereRücken bilden währand der ganzen Aufwärtsbewegung eine gerade Linie. Keinen Rundrücken machen.

Beinheben Schritt 4

  Man legt sich flach auf den Rücken mit gestreckten, geschlossenen Beinen. Die Hände streckt man über den Kopf und hält sich damit an einer Stange, Heizung oder Kommode fest.

 

 

Jetzt Bauch, Po und Beine anspannen und langsam und kontrolliert den gestreckten Körper anheben.

Die gestreckten Beine, der Po und der UntereRücken bilden währand der ganzen Aufwärtsbewegung eine gerade Linie. Keinen Rundrücken machen.

Beinheben Schritt 5

 Man hängt sich mit gestreckten Armen an eine Klimmzug oder Reckstange. Nun hebt man die gestreckten Beine an so das die Füße Richtung Kinn wandern. Dabei kippt man die Schultern nach hinten und bringt den Po nach oben. Hierbei kann man ruhig einen runden Rücken machen um die Bewegung zu vereinfachen. Besser ist es natürlich wenn der Rücken gerade bleibt.

Man kippt mit dem Kopf / Schultern soweit nach hinten bis die Hüfte bei den Händen ist und man köpfüber an der Stange hängt. Jetzt die Beine senktrecht nach Oben strecken. Der gesamte Körper ist absolut gestreckt und gerade. Diese Position halten.

Beinheben Schritt 6

  Man hängt sich mit gestreckten Armen an eine Klimmzug oder Reckstange. Nun hebt man die gestreckten Beine an so das die Füße Richtung Kinn wandern. Dabei kippt man die Schultern nach hinten und bringt den Po nach oben. Hierbei kann man ruhig einen runden Rücken machen um die Bewegung zu vereinfachen. Besser ist es natürlich wenn der Rücken gerade bleibt.

 Man kippt mit dem Kopf / Schultern soweit nach hinten bis die Hüfte bei den Händen ist und man köpfüber an der Stange hängt. Jetzt die Beine senktrecht nach Oben strecken. Der gesamte Körper ist absolut gestreckt und gerade.

Jetzt lässt man den gestreckten Körper so langsam als möglich ab bis man ganz gestreckt an der Stange hängt. Am Anfang ist es leichter die Beine zu spreizen oder ein Bein anzuziehen.

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02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

Seite auf neues CMSimple umgestellt.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze

30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

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So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

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29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu
22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.
15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2
23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt


08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..
17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.
06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.
04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt
21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt
16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel
5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.
14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.
5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite
13.9.12 Trainig
Neue Übung AbWheel
6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche
14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien

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