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Geklammerte Fahne 45°


Man stellt sich vor die Stange und klemmt diese in die Achselhöhle eines Armes (des Oberen in der
Flaggenposition) ein.Mit der Hand des klemmenden Armes greift man die Stange, der Daumen
zeigt nach unten.

Der Ellenbogen des zweiten Arms liegt am Körper auf Höhe des Magens an so das man auf diesem
Arm liegt. Auch mit dieser Hand greift man so das der Daumen nach unten zeigt.
Nun den Körper Strecken und die Füße vom Boden heben so das man mit der Stange einen 45
Winkel bildet.
5 Sekunden halten dann die Füße langsam absetzen und mit der anderen Seite Üben.
Wenn man sich an die Position gewöhnt hat dann streckt man den unteren Arm aus wie auf dem
Bild.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

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02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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