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Wandlauf-Brücke aufwärts

Hier beginnt man mit dem Wandlauf abwärts bis man in der Brücke vor der Wand steht.

Nun wieder hoch laufen in dem man die Bewegungsrichtung einfach umkehrt.

Eine Hand vom Boden lösen und die Handfläche an die Wand drücken. Die andere Hand daneben setzten.

Das setzen der Hände vom Boden an die Wand ist hierbei der härteste Teil.

Dann einfach eine Hand nach der anderen langsam weiter oben plazieren. Wenn man weiter hoch kommt wird man die Füße mit kleinen schritten langsam an die Wand führen müssen und den Druck auf die Handflächen hoch zuhalten.

Soweit hoch laufen bis man fast gerade ist dann kurz von der Wand abstoßen bis man frei steht.

Wenn man das runter Laufen leicht kann, kann man mit dem rauf laufen beginnen. Man benötigt hierzu nicht mehr Flexibilität aber mehr Kraft da man ja gegen die Schwerkraft ankämpft.

 

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

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02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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