Aufrecht hinstellen. Vor dem rechten Fuß steht ein Kettleball am Boden. Den Fuß bis zum Spann durch den Griff des Kettleball schieben.
Nun das Bein langsam anheben bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Diese Position 8-20 Sekunden halten und dann das Bein wieder langsam absenken bis der Kettleball wieder auf dem Boden steht. Mit dem anderen Bein ausführen.
Das Standbein und der Oberkörper bleiben senkrecht und bilden eine Gerade. Nicht nach Hinten lehnen oder den Rücken beugen. (Leichteren Kettleball nehmen)
2-3 Sätze mit 8-20 Sekunden Haltezeit z.b. beim Aufwärmen ausführen