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Der Tisch
Um die Schultern, den Rücken und das Becken zu dehnen dient folgende Übung:
Man setzt sich aufrecht hin und stützt sich mit gestreckten Armen nach hinten ab. Die Fingerspitzen zeigen dabei Richtung Füße.
Nun hebt man das Becken vom Boden. Die Beine und der Rücken bleiben gestreckt. Das Becken soweit als möglich anheben und die oberste Stellung halten. Dann wieder absenken.
Kann man diese Variante mit Leichtigkeit ausführen dann zieht man in der obersten Position die Füße zurück so das Oberschenkel und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.
Nun das Becken soweit als möglich nach oben drücken.
22.09.23
Neue Übung zum Abwheel und Handstand
13.12.22
Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
18.10.22
Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.
ISBN-13 : 979-8345597347
01.05.20
Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.
28.12.20
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Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai
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