Inhaltsverzeichnis
Willkommen bei Haui.eu
Haui
Training
Grundlagen
Vorwort
Was will man erreichen, Ziele
Wann will man es erreichen, Zeit
Wie will man es erreichen, Weg
Die Planung
Grundübungen
Wichtige Übungen
Anfänger Empfehlung
Übungstabelle
Begriffe
Grundlagen Krafttraining
Veränderung des Hebels ist der Schlüssel zur Kraft
Erlernen der Übungen
Auswahl der Übungen
Beweglichkeit
Trainingszusammenstellung
Schnellkraft
Übungs Plateau, Stagnation
50 Wiederholungen zum Aufbau
25er Methode
Atem-Leiter
Quasi-Isometrische Übungen
Equipment
Grundpositionen
Ringe Der Anfang
Grundübungen an den Ringen
Körperspannungsübung, Hollow Body
Stütz-Schwung (Support Swings)
Weiterführende Übungen
Kniebeuge
Schulterstand Kniebeuge
Abgestützte Kniebeuge
Unterstützte Kniebeuge
Halbe Kniebeuge
Die Kniebeuge
Ausfallschritt
Ausfallschrittläufe
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Einbein-Kniebeuge Trainingsvarianten
Kniebeugen mit Gewicht.
Körpergewicht Beinstrecker
Sissy Kniebeuge
Rudern
Liegestütz
Planke, Vorübung zum Liegestütz
Planke Variationen
Der Liegestütz
Einarmige Liegestützen.
Liegestützvariationen
Liegestütz Burnout
Liegestützentest
Klimmzug
Schulterheben
Unterstützter Klimmzug
Negativer Klimmzug
Halber-Klimmzug
Klimmzug
Variationen:
Hoher Klimmzug zur Brust
Einarmiger Klimmzug
Klimmzugtest
Dips
Variation L-Sitz Dips
Geschwungene Dips
Ring-Dips
Beinheben hängend
Sitzen Knieheben
Liegen Knieheben
Hängen Knieheben
Kopfstand Beinheben
Handstand
Vorbereitungen auf den Handstand
Der Handstand
Zusammenfassung
Training
Handstand-Variationen
Barren Hüftheben
Spreiz ablassen
Pike ablassen
Aufgang mit gehockten Beinen
Vom L-Sitz in den Handstand
Auf den Händen laufen
Handstand-Pushups
Echter Handstand-Pushup
Aus dem Stand in den Handstand, Schweizer Handstand
Das Rad
Rollerückwärts zu Handstand
Einarmiger Handstand
Vorübungen für den einarmigen Handstand
Einarmiger Handstand die Schritte
Überblick
Ringe der Handstand
Handstandbarren
L-Sitz
Wie beginnen ?
L-Sit am Boden.
V-Sitz / Spreizsitz
Reckstange
Backlever
Frontlever
Körperspannung
Beinheben
Hangwaage
Muscle-Up
Vorübungen
Muscle-Up Negativ kippend
Muscle-Up Kippend
Muscle-Up an einer Stange
Ringe Rolle Vorwärts
Ring Rolle Rückwärts
Ring Kippaufschwung
Planche
Grund und Vorübungen.
Die richtige Körperhaltung
Planche Stütz
Frosch
Kniestütz
Tuck Planche
Planche gespreizt (Straddle)
Planche
Planche-Übungen
AbWheel
Abwheel Rampe
Abwheel auf den Knien
Abwheel ablassen
Das Abwheel
Abwheel mit Seil
Abwheel mit Stab
Ellenbogenstütz
Fahne
Vorbereitungen
Fortschritte
Geklammerte Fahne 45°
Geklammerte Fahne horizontal
Klimmzugstange / Stütze drücken
Fahne mit abgewinkelten Beinen
Der Start
Die Brücke
Kurze Brücke
Gestützte Brücke
Stuhl-Brücke
Kopf-Brücke
Halbe Brücke
Die Brücke
Wandlauf-Brücke abwärts
Wandlauf-Brücke aufwärts
Freie Brücke abwärts
Freie Brücke aufwärts
Beweglichkeit
An der Wand gestreckte Warme in die Hochhalte führen
An der Wand gebeugte Arme über den Kopf führen
Beinheben.
Der Tisch
Rolle-Rückwärts
Schulterbeweglichkeit
Hüftbeweglichkeit
Beinschieben
Knie-Kippen
Kettleball Beinheben
Hinterer Oberschenkel dehnen
Hinterer Oberschenkel dehnen 2
Gymnastikball Krafttraining
Ausfallschritt
Wand Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge
Die Brücke
Situp
Die Bein Schere
Kniestand
Hüft und Kniebeweglichkeit
Planke
Liegestützen
Lauf-Liegestütz
Klappmesser
Liegestütz-Pushups.
Beinpresse
Beinheben rückwärts
Liegend balancieren
Rückenstrecker
Beine dehnen
Übungs-Kombinationen
1. Kombination
2. Kombination
3. Kombination
4. Kombination
Burbee
100 Wiederholungen
10 Minuten ..
Training würfeln.
20 Min. Burnout
Das 30-10-30 Programm
200 Wdh in 10 Minuten Hart aber Herzlich
Das Buch
Reisen & Berge
Equador
Chile
Peru
Jordanien
Kambodscha
Sizilien
Starwars
Stormtrooper
Tie-Pilot
E11-Blaster HAUI
E11-Blaster 3dProps-NL
DLT19 Blaster
Stardestroyer Diorama
Offiziersmütze
Shoretrooper
At-ST Diorama
AT-AT Diorama
Trooper Diorama
Sternzerstörer Bau
Sternzerstörer Model
Todesstern Diorama
Imperiale SpaceStation Bau
Stardestroyer über Jedha
TX-225 Imperialer Panzer
Executor Bandai
Impressum