Haui.eu
Startseite > Training > V-Sitz / Spreizsitz

V-Sitz / Spreizsitz

Für den Spreizsitz braucht man viel Kraft in den Bauchmuskeln und eine sehr gute Bein und Hüftbeweglichkeit. Der Spreizsitz ist auch die Ausgangsstellung für viele weitere Übungen.

Am Anfang sollte man die Übung an einem Barren, einer Bank oder zwischen 2 Stühlen ausführen. Da man sicherlich nicht die nötige Kraft hat um die Übung am Boden durchzuführen.

Der Handstand-Übungsbarren ist für Anfänger meist zu niedrig und die Füße würden den Boden berühren.

Spreizsitz Barren Beine gewinkelt

Man setzt sich auf den Barren so das die Oberschenkel auf den Holmen aufliegen und die Unterschenkel links und rechts herunter hängen.

Nun greift man die Holme mit den Händen etwa auf Kniehöhe und drückt die Arme durch.

Dann den Oberkörper nach vorne lehnen so das das Gesäß nach oben kommt und die Oberschenkel die Holme nicht mehr berühren. Die Beine abgewinkelt lassen.

Achtung die Beine dürfen nicht auf den Armen aufliegen sondern müssen frei gehalten werden!

Im Gegensatz zum L-Sitz, bei dem der Oberkörper immer senkrecht bleibt, lehnt man sich hier nach vorne.

Spreizsitz Barren Beine gestreckt

Man setzt sich auf den Barren so das die Oberschenkel auf den Holmen aufliegen und die Unterschenkel links und rechts herunter hängen.

Nun greift man die Holme mit den Händen etwa auf Kniehöhe und drückt die Arme durch.

Dann den Oberkörper nach vorne lehnen so das das Gesäß nach oben kommt und die Oberschenkel die Holme nicht mehr berühren. Die Beine bleiben gestreckt. Nun versuchen die Füße so hoch als möglich zu bekommen.

Am Anfang wird man weit davon entfernt sein das die Beine parallel zum Boden sind. Das macht nichts, mit der Zeit wird man diese immer weiter nach oben bekommen.

Spreizsitz Boden assymetrisch

Man setzt sich auf den Boden, den Oberkörper senkrecht, die Beine so weit als möglich gespreizt und gestreckt.

Nun legt man eine Hand vor den Körper, zwischen den Beinen, flach auf den Boden. Die andere Hand legt man seitlich neben der Hüfte auf den Boden.

Nun drückt man die Arme durch und hebt den Po und die gestreckten Beine vom Boden ab. Diese Stellung kurz halten und wieder langsam ablassen.

Die Hände wechseln und die Übung wiederholen.

Spreizsitz Boden

Man setzt sich auf den Boden, den Oberkörper senkrecht, die Beine so weit als möglich gespreizt und gestreckt.

Man legt beide Hände schulterweit, vor den Körper, zwischen den Beinen auf den Boden.

Nun drückt man die Arme durch und hebt den Po und die gestreckten Beine vom Boden ab. Diese Stellung kurz halten und wieder langsam ablassen.

Spreizsitz Barren

Für einen sauberen Spreizsitz am Barren müssen die Beine ganz gestreckt sein und parallel zum Boden. Die Füße sind einbischen höher als die Knie.

Die Hüfte ist zwischen Handgelenk und Ellenbogen. Die Beine dürfen nicht die Arme berühren.

Die Schultern sind leicht nach vorne geneigt.

 

 

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien