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Rudern

Einfaches Rudern

Wenn man keine Ringe besitzt kann man diese Übung auch mit einem stabilen Tisch ausführen. Unter den Tisch legen. Die Tischkante mit beiden Händen fassen, Arme gestreckt.

Hände schulterbreit auseinander. Körper und Beine gestreckt unter dem Tisch.

Nun hängt der Körper an den Armen unter dem Tisch.

Nun hochziehen bis die Brust die Tischkante berührt.

Leichter/Schwerer

Die verschiedenen Ruderübungen an den Ringen kann man schwerer / leichter machen indem man die Position des Körpers verändert.

In der Grundposition ist der Oberkörper und die Beine parallel zum Boden wenn man mit gestreckten Armen an den Ringen hängt.

Leichter wird es wenn man die Ringe höher hängt so das der Körper schräg nach oben gerichtet ist. Der Kopf ist höher als die Füße.

Schwerer wird es wenn man die Füße erhöht (Stuhl) und nun mit dem Körper schräg nach unten hängt.

Hier wird immer die Übungsausführung in der Grundstellung beschrieben. Kann man diese nicht durchführen Ringe höher hängen. Ist sie zu leicht Füße erhöhen.

Rundern Ringe

Die Ringe in der Höhe so einstellen das man, wenn man mit dem Rücken am Boden liegt mit gestreckten Armen die Ringe gerade so greifen kann.

Handflächen zeigen zueinander.

Körper ist gestreckt, Oberkörper und Beine bilden eine Linie.

Nun die Brust zu den Händen ziehen. Im obersten Punkt berührt die Brust die Handballen.

Körper wieder langsam ablassen.

Während der ganzen Bewegung ist der Körper gestreckt. Darauf achten das der Po nicht durchhängt oder man die Hüfte nach oben hebt.

Variation:

Die Ringe im False-Grip greifen und die Übung mit diesem Griff durchführen.

Rudern Ringe Einarmig

Die Ringe in der Höhe so einstellen das man, wenn man mit dem Rücken am Boden liegt mit gestreckten Armen die Ringe gerade so greifen kann.

Handflächen zeigen zueinander.

Körper ist gestreckt, Oberkörper und Beine bilden eine Linie.

Einen Arm lösen und den Körper so unter Spannung halten das die Schulter des gelösten Armes nicht nach unten weg kippt.

Nun den Körper nach oben ziehen, dabei den Körper so ein drehen das die freie Schulter sich Richtung Zugarm dreht.

Im obersten Punkt der Bewegung berührt die Brust der freien Seite die Zughand.

Dann wieder langsam ablassen und die Übung mit der anderen Seite wiederholen.





Rundern Ringe Armgestreckt.

Die Ringe in der Höhe so einstellen das man, wenn man mit dem Rücken am Boden liegt mit gestreckten Armen die Ringe gerade so greifen kann.

Die Ringe im False-Grip greifen.

Nun den Körper nach oben ziehen bis der Daumen der Hand die Brust berührt.

Jedoch nur mit einem Arm ziehen.

Der andere Arm bleibt gestreckt und wird seitlich nach außen gestreckt wobei er auch mitzieht. Die Bewegung erfolgt in einem 90° Bogen.

Der Körper muss die ganze Bewegung über gestreckt bleiben.

Die Position kurz halten und wieder ablassen wobei der äußere Arm auch gestreckt bleibt.





29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien