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Ringe der Handstand

Der Schulterstand

Den Schulterstand beginnt man wie eine Vorwärtsrolle.

Man geht in den L-Sitz kippt nach vorne so das der Kopf nach unten geht und die Hüfte nach Oben über den Kopf kommt. Anstelle jedoch nach vorne zu rollen hält man jetzt diese Position, spreizt die Beine und hebt sie an bis sie die Ringgurte berühren.

Man kann die Gurte zum stabilisieren benutzen und um sich sicherer zu fühlen.

Wenn man nun eine stabile Stellung hat bringt man die Füße an die Innenseite der Gurte und stabilisiert erneut. Dann die Beine zusammen nehmen und ohne Berührung der Gurte ausbalancieren.


Wenn man ein Gefühl für den Schulterstand hat dann sollte man beginnen die Beine78 ohne spreizen und ohne Gurtunterstützung anzuheben und zu strecken.

Den Schulterstand ausbalancieren und halten dann wieder in den gestreckten Stütz zurückkehren.

 


 

Sprung in den Handstand

Wichtig: Für alle Handstandübungen an den Ringen die Ringe so tief als möglich anbringen so das man nur wenige Zentimeter über dem Boden ist. Am besten noch eine dicke Gymnastikmatte unterlegen oder besonders am Anfang eine Person zum sichern hinzu nehmen.

Der Sicherer stellt sich so hin das er das Überschlagen verhindern kann.

Den Handstand an den Ringen sollte man erst beginnen wenn man ihn sauber und lange am Boden und auf den Handstandübungsbarren ausführen kann. Hat man hier noch Probleme oder ist die Form (Körperhaltung) nicht sauber wird man sich an den Ringen deutlich schwerer tun und gewinnt nichts.

Man stellt sich vor die Ringe, die Füße schulterweit auseinander und greift die Ringe so das die Handflächen zueinander zeigen.

Nun kickt man in den Handstand.

Während der Aufwärtsbewegung spreizt man die Beine soweit das in der Handstandposition die Gurte der Ringe in den Kniekehlen liegen.

Die Füße nimmt man dann nach innen so das die Gurte um die Beine gewickelt sind.

Nun die Position halten und auf eine gestreckte Körperhaltung achten. Die Arme müssen ganz durchgedrückt sein.

Hände, Ellenbogen, Schultern, Hüfte und Knie bilden eine gerade Linie.

Kontrolliert wieder ablassen. Nicht einfach die Beine nach unten fallen lassen !

Beim Hochkicken unbedingt darauf achten das die Schulter über den Händen ist und die Ringe senkrecht hängen.

Nicht nach hinten oder vorne lehnen da man sonst beim abdrücken anfängt zu schaukeln.

Der Impuls der Beine muss nach Oben gehen so das die Hüfte und die Beine nach Oben wandern. Drückt man hier zuviel nach vorne beginnt man zu schwingen.

 



Hochdrücken in den Handstand

Man stellt sich vor die Ringe, die Füße eng zusammen und greift die Ringe so das die Handflächen zueinander zeigen.

Nun zieht man die Beine, winkelt die Arme an und geht in die Tuck-Position.

Jetzt auf die Kipp- und Drückbewegung konzentrieren.

Nun die Arme angewinkelt lassen und den Körper nach vorne kippen so das der Kopf nach unten wandert und die Hüfte nach oben über die Hände.

 

Nun die Beine spreizen und solange kippen bis die Gurte in den Kniekehlen liegen. Dann die Füße um die Gurte schlingen und die Arme durchdrücken bis man in den Handstandposition ist

Nun die Position halten und auf eine gestreckte Körperhaltung achten. Die Arme müssen ganz durchgedrückt sein.

Kontrolliert wieder ablassen. Nicht einfach die Beine nach unten fallen lassen !

Hände, Ellenbogen, Schultern, Hüfte und Knie bilden eine gerade Linie.

 



L-Sitz zu Handstand

Man stellt sich vor die Ringe, die Füße eng zusammen und greift die Ringe so das die Handflächen zueinander zeigen.

Nun geht man in den L-Sitz und hält diesen für 2-3 Sekunden die Schultern müssen über den Händen sein.

Nun zieht man die Beine an und beginnt den Körper nach vorne zu kippen, dabei die Arme anwinkeln bis man in der Tuck-Position ist.

Jetzt auf die Kipp- und Drückbewegung konzentrieren.

Nun die Arme angewinkelt lassen und den Körper nach vorne kippen so das der Kopf nach unten wandert und die Hüfte nach oben über die Hände.

 


Nun die Beine spreizen und solange kippen bis die Gurte in den Kniekehlen liegen. Dann die Füße um die Gurte schlingen und die Arme durchdrücken bis man in den Handstandposition ist

Die Position halten und dann kontrolliert wieder ablassen. Nicht einfach die Beine nach unten fallen lassen !

Nun die Position halten und auf eine gestreckte Körperhaltung achten. Die Arme müssen ganz durchgedrückt sein.

Hände, Ellenbogen, Schultern, Hüfte und Knie bilden eine gerade Linie.

 



Handstand Frei

Man stellt sich vor die Ringe, die Füße eng zusammen und greift die Ringe so das die Handflächen zueinander zeigen. Die Schultern müssen über den Händen sein.

Nun stößt man sich mit den Beinen vom Boden ab, winkelt die Arme an und geht in die Tuck-Position.

Jetzt auf die Kipp- und Drückbewegung konzentrieren.

Nun die Arme angewinkelt lassen und den Körper nach vorne kippen so das der Kopf nach unten wandert und die Hüfte nach oben über die Hände.

 

Den Körper soweit kippen bis man in der freien Handstandposition mit angewinkelten Armen und Beinen ist.

Dann langsam die Beine ausstrecken. Ist der Körper ganz gerade die Arme durchdrücken und sich in die Endposition hoch drücken.

Hier unbedingt eine weiche Matte unterlegen und/oder eine Person zum sichern hinzu nehmen.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien