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Körperspannungsübung, Hollow Body

Man lässt die Ringe bis ca 40cm über dem Boden herab. Nun geht man in die Liegestützposition mit den Händen an den Ringen und den Füßen auf dem Boden.

Nun drückt man die Ringe nach Vorne wobei man den Körper leicht gekrümmt und angespannt hält.

Dann wieder in die Liegestütz Ausgangsstellung zurück gehen in dem man die Ringe wieder zum Körper zieht.

Danach zieht man die Ringe Richtung Hüfte in die Planche-Position. Auch hier die Körper gespannt halten.

 

Die Arme müssen während der kompletten Sequenz gestreckt bleiben. Wenn man die Arme abknicken muss um eine Übung durchzuführen sofort abbrechen und von neuem beginnen. Nun nur noch soweit gehen wie man die Arme gestreckt halten kann.

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