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Ringe Der Anfang

Wenn man sich für das Training mit Ringen interessiert steht man am Anfang vor vielen Fragen und Übungen.

Selbst wenn man bei Übungen am Boden schon Erfahrung hat und Fit ist sind die Ringe eine große Herausforderung.

Sie fordern mehr als alle anderen Geräte die Schultermuskulatur und die Stützmuskeln da man ja immer in 4 Richtungen (Vorne, Hinten, Links, Rechts) stabilisieren muss.

Daher sollte man am Anfang langsam und bedächtig an das Ringtraining heran gehen um sich nicht zu verletzten.


Grundübungen an den Ringen

Klimmzug

Liegestütz mit Füssen auf dem Boden

Rudern

Hat man sich hier an die Belastung gewöhnt sollte man den Ringstütz (Ring support) üben.

Zuerst mit den Händen nach innen, Handflächen sind neben den Hüften und zeigen zueinander. Die Hände und die Ringe berühren den Körper nicht.

Kann man diese Stellung 10-15 Sekunden STABIL halten ohne zu wackeln und zu zittern dreht man die Hände nach vorne so das die Handballen, mit denen man sich auf die Ringe stützt in Blickrichtung zeigen. Diese Position wieder stabil halten.

Körperspannungsübung, Hollow Body

Man lässt die Ringe bis ca 40cm über dem Boden herab. Nun geht man in die Liegestützposition mit den Händen an den Ringen und den Füßen auf dem Boden.

Nun drückt man die Ringe nach Vorne wobei man den Körper leicht gekrümmt und angespannt hält.

Dann wieder in die Liegestütz Ausgangsstellung zurück gehen in dem man die Ringe wieder zum Körper zieht.

Danach zieht man die Ringe Richtung Hüfte in die Planche-Position. Auch hier die Körper gespannt halten.

 

Die Arme müssen während der kompletten Sequenz gestreckt bleiben. Wenn man die Arme abknicken muss um eine Übung durchzuführen sofort abbrechen und von neuem beginnen. Nun nur noch soweit gehen wie man die Arme gestreckt halten kann.

Stütz-Schwung (Support Swings)

Man geht in den Stütz und schwingt den Körper nach vorne und hinten. Am Anfang wird es sehr schwer sein die Stabil zu bleiben. Man dreht die Ringe nach außen und hält den Körper gestreckt. Wenn man nach vorne schwingt nicht die Zehen anziehen und in der Hüfte einknicken. Die Zehen nach vorne Strecken und die Hüfte gerade halten. Mit dem ganzen Körper schwingen nicht nur die Beine schaukeln. Diese Übung unterstützt einen stabilen Stütz und baut Kraft auf.

Weiterführende Übungen

Kann man die oben auf geführen Übungen sauber ausführen macht man mit Dips weiter.

Um die Beweglichkeit und Kraft in der Schulter für die Hangwaage usw. aufzubauen gibt es die Übung 360° Drehung die auch Skin The Cat gennant wird.

  • Mit gestrecktem Körper und geraden Armen hängen, Handrücken zeigen nach außen

  • Die Beine heben und zwischen den Armen hindurchführen

  • Man kommt in die Kipphang Position und bewegt die Füße weiter abwärts

  • am Ende ist man wieder in einer gestreckten Position (German-hang)

  • Den Kopf senken und die Beine anheben um die Rückwärtsbewegung einzuleiten

  • Wieder mit gestrecktem Körper und geraden Armen hängen

Anfangs hält man den Körper natürlich nicht gestreckt sondern rollt sich zusammen um die Übung leichter zu machen. D.h. Beine anziehen und Knie an die Brust.

Je besser man wird desto gerader wird der Körper.

1: Hängen
2: Beine heben
3: Po und Beine heben
4: Runder Rücken, Po heben, Beine zwischen den Armen durchführen
5: Inverted Pike Position
6: Po und Beine senken
7: Po und Beine senken
8: German Hang
9: Po und Beine wieder nach hinten anheben und Bewegung zurück ausführen.

 

Nun kann man sich auch an die weiteren Übungen wagen :-)

 

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien