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Ring Kippaufschwung

Den Kippaufschwung zu meistern hängt davon ab das man sich so hoch als möglich nach oben werfen kann so das man die Schultern über die Hände bekommt.

Wenn man hier Probleme hat liegt es oft daran das man nach unten anstatt nach oben und Vorne beschleunigt. Zieh dich nach oben und sobald du die Füße nach Oben und Vorne wirft drück mit den Armen nach unten so fest du kannst.

Überkopf Pike Rudern

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun so hoch man kann.

Der Körper bliebt während der ganzen Aufwärts und Abwärtsbewegung in der Pike Position.

Halbgekipptes Überkopf Rudern

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun mit möglichst viel Schwung so hoch man kann. Dabei wirft man die gestreckten Beine nach oben und versucht mit den Füßen die Decke zu erreichen.

Dann wieder in die Pike Position ablassen und die Bewegung wiederholen.

Kippaufschwung mit Füssen am Boden

Die Ringe auf eine Höhe hängen so das die Unterkante des Rings auf der Höhe des Ohrläppchens ist.

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun mit möglichst viel Schwung so hoch man kann. Dabei wirft man die gestreckten Beine nach oben und versucht mit den Füßen die Decke zu erreichen.

Nun den Schwung nicht abfangen sondern den Körper kippen lassen und auf den Füßen landen.

Kippen zum Klimmzug

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun mit möglichst viel Schwung so hoch man kann. Dabei wirft man die gestreckten Beine nach oben und versucht mit den Füßen die Decke zu erreichen.

Nun den Schwung nicht abfangen sondern den Schwung nutzen und den Körper kippen lassen. Nun aber nicht auf den Füßen landen sondern den Körper mit den Armen abfangen so das man in der obersten Stellung eines Klimmzugs landet.

Kippen zu unteren Dip-Position

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun mit möglichst viel Schwung so hoch man kann. Dabei wirft man die gestreckten Beine nach oben und versucht mit den Füßen die Decke zu erreichen.

Nun den Schwung nicht abfangen sondern den Schwung nutzen und den Körper kippen lassen. Mit den Armen feste nach unten drücken und die Schultern über die Hände bekommen. Man fällt nun die die untere Dip-Position

Kippaufschwung

Man geht in die inverted Pike Position und zieht sich nun mit möglichst viel Schwung so hoch man kann. Dabei wirft man die gestreckten Beine nach oben und versucht mit den Füßen die Decke zu erreichen.

Nun den Schwung nicht abfangen sondern den Schwung nutzen und den Körper kippen lassen. Mit den Armen feste nach unten drücken und die Schultern über die Hände bekommen. Die Arme durchdrücken. Man ist nun im Stütz.

Wichtigste Punkte:

  • Nach oben in den Himmel beschleunigen.

  • Sobald man Beschleunigt muss man ziehen so stark man kann.

  • Die Hüfte nach oben werfen und die Schultern über die Hände bekommen.

  • Die Ellenbogen nicht nach außen stellen und die Arme am Körper lassen.

 

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien