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Schulterstand Kniebeuge

Man legt sich auf den Rücken und zieht die Beine an. Nun schwingt man die Beine in die Luft legt die Hände an den unteren Rücken und drückt sich nach oben bis die gestreckten Beine senkrecht in die Luft zeigen. Die Oberarme liegen eng neben dem Körper am Boden und man stützt den Körper mit den Unterarmen und Händen ab. Der Po ist über den Händen in der Luft.

Man ist nun in der Kerzen-Position und das Gewicht des Körpers liegt auf den Schultern und den Händen/Unterarmen. Das Gleichgewicht so halten das kein Druck auf das Genick kommt.

Der Körper ist gestreckt, nicht in der Hüfte einknicken.

Nun den Körper gerade halten und die Hüfte und Knie abwinkeln bis die Knie die Stirn berühren. Danach die Beine wieder senkrecht in die Luft strecken zur Kerze.

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