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Lauf-Liegestütz

Der Lauf-Liegestütz fordert eine gute Körperspannung und Stabilisierung und stärkt die Schultern.

Man legt sich auf dem Ball so das die Oberschenkel auf der Oberseite des Balls liegen. Der Rücken ist gerade uns angespannt. Die Arme sind gestreckt und bilden einen 90° Winkel mit dem Oberkörper.

Nun konzentriert man sich darauf das der ganze Körper angespannt ist und läuft mit den Händen nach vorne bis die Füße mit dem Spann auf dem Ball aufliegen. Immer darauf achten das die Hüfte nicht nach unten sackt.


Nun eine Liegestütze ausführen und danach wieder zurücklaufen bis die Oberschenkel wieder auf dem Ball aufliegen.

Bei dieser Übung immer auf die Schulterblätter achten. Diese dürfen nicht nach oben stehen und „Flügel“ bilden. Die Schultern so anspannen das die Schulterblätter nach vorne zur Brust gezogen werden. Sobald diese nach oben stehen aufhören.

Varianten:

Nach der Liegestütze ein Bein anheben und nur mit einem Bein auf dem Ball zurücklaufen.

So schnell als möglich hin und herlaufen.

Nicht mit den Händen laufen sondern mit beiden Händen gleichzeitig springen.

Möglichst langsam laufen. Zwischen den Schritten versuchen eine Zeitlang auf nur einem Arm zustehen. Hierbei nicht den Körper verdrehen!!

Kreislauf

Man legt sich auf dem Ball so das die Oberschenkel auf der Oberseite des Balls liegen. Der Rücken ist gerade uns angespannt. Die Arme sind gestreckt und bilden einen 90° Winkel mit dem Oberkörper.



Nun konzentriert man sich darauf das der ganze Körper angespannt ist und läuft mit den Händen nach vorne bis die Füße mit dem Spann auf dem Ball aufliegen. Immer darauf achten das die Hüfte nicht nach unten sackt. Der ganze Körper ist angespannt und gerade.

Nun die rechte Hand anheben und nach ein Stück nach rechts setzen. Das Gewicht auf die rechte Hand verlagern und die linke Hand nachholen. Diese Bewegung solange wiederholen bis man den Ball einmal umrundet hat.

Ist man einmal um 360° herum gewandert die Übung in die andere Richtung wiederholen.

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