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Hüft und Kniebeweglichkeit

Man legt sich rücklings auf den Boden, die Fersen werden auf dem Ball plaziert. Die arme werden seitlich ausgestreckt so das der Körper ein T bildet. Nun die Hüfte vom Boden heben und den Körper anspannen so das die Beine , der Po und der Oberkörper eine gerade Linie bilden. Diese Position 3 Sekunden halten.

Dann die Fersen zum Körper bewegen in dem man die Knie abwinkelt. Oberschenkel und Oberkörper bleiben gerade. Wenn die Untersenkel senkrecht stehen die Position 3 Sekunden halten und dann die Beine wieder langsam ausstrecken bis man wieder in der Startposition ist.

Schwieriger wird es wenn man die Arme nicht seitlich ausstreckt sondern neben dem Gesäß auf den Boden legt oder nur ein Bein auf den Ball legt und das andere in der Luft hält.

Planke und Liegestützen

Man geht in die Liegestützposition, Arme schulterbreit auseinander, Hände flach auf den Boden, Rücken, Po, Beine gestreckt bilden eine Linie. Die Füße legt man mit dem Spann auf den Ball.

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