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Die Bein Schere

Man legt den Ball vor etwas stabiles das man greifen kann wie z.B. ein Fensterbrett, ein Powerrack oder einen Trainingspartner. Nun legt man sich auf den Ball so das man mit dem unteren Rücken auf diesem liegt.

Die Arme streckt man nach hinten aus und greift die Haltestange. Die Beine werden parallel zum Boden ausgestreckt.

Nun hebt man ein Bein an bis es senkrecht nach oben steht, das andere Bein senkt man ca. 10 bis 15° ab. Diese Position 2-3 Sekunden halten. Dann beide Beine wieder in die parallele Position bringen und nun die Übung mit dem anderen Bein ausführen.

Die Beine bleiben während der gesamten Ausführung gestreckt.

Wenn die Übung mit mit gestreckten Beinen zu schwer ist die Unterschenkel um 90° abwinkeln.

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22.09.23

Neue Übung zum Abwheel und Handstand

13.12.22

Neue Übung zum dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur

18.10.22

Das Buch als Druckversion auch bei Amazon.

ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8639681196

 01.05.20

Neue Kommentarfunktion für die Artikel eingeführt.

28.12.20

Das Buch als Druckversion

02.04.20

Starwars Imperialer Panzer TX-225 und Executor von Bandai

21.11.19

Starwars Imperiale Spacestation Bilder eingestellt und Sternzerstörer über Jedha begonnen

04.10.19

Übungsstagnation, Platau, die Atem-leiter.

02.10.19

Übungsstagnation, Platau, die 25er Methode.

18.06.19

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