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Grundpositionen

Es gibt eine Reihe von Grundpositionen von denen man die Bezeichnungen kennen sollte um die dazugehörigen Übungen besser zu verstehen.

Armhaltung

Gerade und abgewinkelt

Gestreckter Arm und abgewinkelter Arm

Ring Support/ Streckstütz

Links der Streckstütz (Supporthold), die Hände sind nach Vorne gedreht, die Handflächen und die Ringöffnungen zeigen in Blickrichtung.

Rechts der normale Stütz, die Handfächen und die Ringöffnungen zeigen zum Körper.

Trainiert die Stützkraft und bildet einen stabilen Schultergürtel

Häufige Fehler: Ringe ein gedreht, Hüfte leicht gebeugt.


Griffvariation
Ober- und Untergriff


Untergriff und Obergriff

Untergriff: Die Handrücken zeigen in Blickrichtung

Obergriff: Die Handflächen zeigen in Blickrichtung


Normaler Griff.

Ring-Obergriff / False-Grip

Hierzu nimmt man den Ring so in die Hand das er nicht komplett in der Handfläche liegt sondern zwischen Daumen und Zeigefinger zum Handballen verläuft.

Man muss die Hand dazu eindrehen.

Hangvariationen

Langhang / Sturzhang / Kipphang / German Hang

Langhang

Man hängt völlig gestreckt an den Ringen oder der Klimmzugstange.

Parallele Ringstellung

Völlig gestreckter Körper

Durchgestreckte Arme

gespannte Zehenspitzen

Kopf in neutraler Position


Sturzhang (Inverted hang)

Parallele Ringstellung

Völlig gestreckter Körper

gespannte Zehenspitzen Kopf in neutraler Position (Während der Übung jedoch Blick auf den Boden)


Kipphang

Trainiert die Rumpfbeugebeweglichkeit und die Gleichgewichtsfähigkeit

Völlig gebückter Körper, Nase zwischen den Schienbeinen

Durchgestreckte Beine

Waagerechte Beine


German Hang

Kontrolliertes gleichmäßiges Senken

Endposition völlig gestreckt

Häufige Fehler: Hüfte in der Endposition gebeugt


Schulterwinkel





   


Offene Schulter / geschlossene Schulter

Ob die Schulter offen oder geschlossen ist bezieht sich auf den Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper. Bei einer komplett geschlossenen Schulter zeigt der Arm am Körper senkrecht nach unten. Bei einer komplett geöffneten Schulter zeigt der gestreckte Arm an den Ohren vorbei nach oben.

Wie die Schultern können auch die Hüften offen oder geschlossen sein.

Sind sie offen ist man ganz gerade. Sind sie geschlossen ist der Oberkörper nach vorne geneigt.


Grund-Körperpositionen

Tuck


Tuck und Flat Tuck

Hier ist der Unterschied das man beim Tuck einen RUNDEN-Rücken macht und beim Flat Tuck der Rücken gerade ist.

Pike


Closed Pike / Open Pike

Beim Open Pike sind die Beine gestreckt und bilden mit dem Oberkörper einen Winkel von 90°

Der Closed Pike ist ein Beispiel für eine geschlossene Hüfte mit gestreckten Beinen. Die Nase ist zwischen den Knien.





29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien