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Kurze Brücke

Man legt sich auf den Rücken, streckt die Beine gerade aus und legt die Hände auf den Bauch. Nun zieht man die Beine an bis die Schienbeine senkrecht stehen. Die Füße liegen mit der ganzen Sohle auf und sind schulterbreit auseinander.

Das ist die Startposition.

Nun die Füße fest in den Boden pressen und die Hüfte und den Rücken von Boden heben so das nur die Füße und die Schultern auf dem Boden aufliegen. Der Oberkörper die Hüfte und die Oberschenkel bilden eine gerade Linie.

Nicht die Hüfte durchhängen lassen!

Dies ist die Endposition.

Diese einen Moment halten und dann den Körper wieder langsam und kontrolliert in die Startposition ablassen. Nun die Übung wiederholen.

Beim hoch drücken ausatmen und beim ablassen einatmen.

 

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