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Freie Brücke aufwärts

Gerade hinstellen und die freie Brücke abwärts ausführen bis man in der Position der Brücke ist.

In dieser Position das Gewicht durch die Oberschenkel nach vorne schieben, die Knie ab winklen und die Arme strecken.

Während man das Gewicht immer weiter nach Vorne verlagert weiter mit den Armen nach oben drücken, die Hände auf die Fingeraufrichten um Höhe zu gewinnen und die handflächen vom Boden zu lösen.

Wenn der Rücken nun flexibel genug ist das man sich genügend durchbiegen kann und die Bauchmuskeln stark genug sind werden die Finger den Boden verlassen und man richtet sich langsam auf.

Diese Aufwärtsbewegung ist das Ergebnis der Gleichgewichtsverlagerung nach vorne und nicht eines dynamischen nach oben drückens mit den Händen.

Die Bewegung fortsetzten, die Hände über die Schultern nach vorne nehmen und das Kinn auf die Brust setzten. Zum Schluß die Hüfte nach hinten führen bis man gerade steht.

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