Haui.eu
Startseite > Training > Beweglichkeit

Beweglichkeit

Beweglichkeit ist wichtig um die Übungen sauber ausführen zu können und die Gelenke zu schonen. Dies gilt für das Training mit Gewichten wie für das Turnen. Je älter man ist desto wichtiger ist es die Beweglichkeit zu erhalten.

Dehn-Übungen können in das Aufwärmprogramm integriert, als Geschicklichkeitsteil im Training oder nach dem Training ausgeführt werden.

Es ist nicht verkehrt z.B. die Übungen „German Hang“ und „Skin the Cat“ vor dem Training zum aufwärmen zu machen um die Schulterbeweglichkeit zu steigern.

Bei allen Übungen sollen die Schulterblätter beckenwärts gezogen werden. Ein Hochziehen ist unbedingt zu vermeiden.

An der Wand gestreckte Warme in die Hochhalte führen

Der Turner steht mit dem Rücken an der Wand. Der Hinterkopf, die Schulterblätter, die LWS und die Handgelenke der gestreckten Arme sind an der Wand. Die gestreckten Arme werden von der Tiefhalte an der Wand entlang in die Hochhalte geführt. Dabei dürfen weder die Handgelenke noch die LWS den Kontakt zur Wand verlieren.

An der Wand gebeugte Arme über den Kopf führen

Der Turner steht mit dem Rücken an der Wand. Der Hinterkopf, die Schulterblätter, die LWS und die Handgelenke der gebeugten Arme sind an der Wand. Nun werden die gebeugten Arme an der Wand entlang nach oben geführt bis sich die Hände treffen anschließend die Ellenbogen an den Oberkörper zurück führen. Dabei dürfen weder die Handgelenke noch die LWS den Kontakt zur Wand verlieren.

Beinheben.

Dehne die hintere Oberschenkelmuskulatur für 30 Sekunden.

Arme gestreckt, Hände außen neben den Knien

Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen

Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.

5 mal 1-4 Wiederholungen

Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen..


Arme gestreckt, Hände innen neben den Knien

Die Knie so hoch als möglich zum Gesicht führen

Die obere Position 10 Sekunden halten. Wenn man einen Krampf verspürt ist es richtig.

5 mal 1-4 Wiederholungen

Wenn man die Knie bei den meisten Wiederholungen zum Gesicht bekommt setzt man die Hände weiter vor zu den Füßen.

 

Der Tisch

Um die Schultern, den Rücken und das Becken zu dehnen dient folgende Übung:

Man setzt sich aufrecht hin und stützt sich mit gestreckten Armen nach hinten ab. Die Fingerspitzen zeigen dabei Richtung Füße.

Nun hebt man das Becken vom Boden. Die Beine und der Rücken bleiben gestreckt. Das Becken soweit als möglich anheben und die oberste Stellung halten. Dann wieder absenken.

Kann man diese Variante mit Leichtigkeit ausführen dann zieht man in der obersten Position die Füße zurück so das Oberschenkel und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.

Nun das Becken soweit als möglich nach oben drücken.

Rolle-Rückwärts

Man setzt sich aufrecht hin mit angezogenen Beinen.

Nun kippt man nach hinten wobei man die Beine streckt und die Füße soweit als möglich hinter dem Kopf auf den Boden bringt.

Die Hände plaziert man neben dem Kopf am Boden die Finger zeigen zu den Schultern also weg von den Füßen. Das Kinn liegt auf der Brust. Nun kann man entweder den Schwung nutzen um die Übung fließend weiter zu führen oder in dieder Position kurz verweilen.

 

Man gibt Druck auf die Hände und hebt die Schultern vom Boden während man das Gesäß weiter nach hinten Richtung Füße schiebt. Die Füße bleiben stehen und man wuinkelt die Knie ab.

Feste die Schultern nach oben drücken und den Kopf zwischen den Händen durch führen, den Po nach oben strecken bis man in einer knieenden Position ist.

29.01.17

Handstand-Übungsbarren. komplett neues Kapitel hinzu gefügt

18.08.16

Einbeinige Kniebeuge, Übungsvariation

19.07.16

Vorwort, Die Planung

Handstand-Pushup Zwischenschritte

06.05.16

Beweglichkeit die Rollerückwärts

27.04.16

Handstand Variation, Rad und Rollerückwärts

15.04.16

Begriffe deutsch/englisch

14.04.16

Planche, 4 neue Zwischenschritte

22.01.16

Beweglichkeit, einige Übungen hinzugefügt

18.12.15

Ich habe wieder gedruckte Exemplare des Scripts vorrätig

19.08.15

Equipment erweitert, das Klettertau

18.08.15

Dips, Zeichnugen überarbeitet

17.08.15

Neue Balance und Rückenübung mit dem Gymball.

06.04.15

Ring-Rolle-Rückwärts, Neue Übung zum Kraftaufbau.

26.12.14

Hangwaage-Rückwärts, zwei Vorübungen hinzugefügt

25.12.14

Planche, weitere Zwischenübugen zum gespreizten-Planche.

19.12.14

Planche, Backextension hinzugefügt.

12.08.14

Handstand-Variationen: Vorübungen hinzugefügt

05.08.14

Hangwaage, Vorübungen hinzugefügt

04.08.14

MU-False-Grip halten. Die Grundlage zum Muscle-Up

23.07.14

Übungskombinationen, Burbees hinzugefügt.

16.05.14

Kopfstand-Beinheben Beschreibung hinzugefügt.

04.04.14

Kopfstand-Beinheben Zeichnungen hinzugefügt, Beschreibung folgt noch

20.02.14

PDF-Version 5.0 Turn und Kraftübungen ist Online

07.02.14

Handstand an den Ringen

31.01.14

Handstand, Der Übungsbarren was ist zu beachten

29.01.14

Neue Übung: V-Sitz oder Spreizsitz

17.01.14

Neue Übung: Beinheben

10.01.14

Schweizer-Handstand / Press to Handstand,

Anleitung ergänzt

06.01.14

Neue Übung der T-Liegestütz, Superman-Stütz und Liegestütz-Kreisel

24.12.13

Die Brücke und Variationen

21.12.13

Übungskombi, der Beinzirkel

20.12.13

Handstand und Handstandvariationen. Neue Tips hinzugefügt.

Aufgänge in den Handstand. Ausbalancieren aus der Ideallinie

Kniebeuge, Kurze Einführung und die wichtigsten Punkte die man beachten sollte.

17.11.13

Equipment: Handstandklötze


30.09.13

Klimmzug. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

Einarmiger Klimmzug ergänzt und Bilder hinzugefügt

26.09.13

Kniebeuge. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So gelingt die Kniebeuge bestimmt.

25.09.13

Liegestütz. Neue Beschreibungen und Zwischenschritte hinzugefügt.

So kommt man von Null bis zum einarmigen Liegestütz

29.08.13

Gymnastik-Ball. Komplett überarbeitet und etliche neue Übungen eingefügt.

07.08.13

Der einarmige Handstand. Jetzt als extra Kapitel mit vielen neuen Tips

29.07.13

PDF Version 4.1 Online, 165 Seiten !!

24.07.13

Ring Rolle-Rückwärts und Ring-Kippaufschwung Bilder hinzugefügt

12.07.13

Freier Handstand, Übungen für's Gleichgewicht

10.07.13

Stagnation bein Training.

30.06.13
Hangwaage Rückwärts/ Vorwärts und Handstand um einige Tips ergänzt

13.06.13
Planche, Kniestütz neue Übungen

27.05.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 157 Seiten !!

23.05.13
NEU: Ringe, Rolle Rückwärts Anleitung

Ring Kippaufschwungen

16.05.13
NEU: Ringe, Rolle Vorwärts Anleitung

Ringe Schulterstand, Grundpositionen und Grundübungen

10.05.13
Handstand Variationen, laufen und L-Sitz zu Handstand hinzugefügt

18.04.13
Übung an der Reckstange der Felgaufschwung

09.04.13
Forum ist online http://forum.haui.eu

08.04.13
2 neue Planche-Übungen eingestellt!!

27.03.13
Aktuelles PDF-File online gestellt. Jetzt 140 Seiten !!

20.03.13
Handstand, Tips zum einarmigen Handstand hinzugefügt

27.02.13
Dips, neue Varianten der Ring-Dips hinzugefügt

26.02.13
Umzug der Seite auf haui.eu

22.02.13
Straddle-Planche neue Tips zur Ausführung.


15.02.13
Der Gymnastik-Ball. Übungen und Anleitungen.
Ein neues Trainingsskapitel.
Das PDF wurde auch aktualisiert auf Version 3.2

23.01.13
Handstand: Schweizerhandstand, press to handstand, ergänzt.
Fahne. Tips und Tricks hinzugefügt

08.01.12
Überarbeitung aller Seitentexte und neue Grafiken eingebunden.

05.01.12
Neue Übung: Der Ellenbogenstütz.

24.12.12
PDF: Version V2.0 des PDF-Files Turn und Kraftübungen online gestellt..

17.12.12
Schnellkraft: Neuer Artikel über Schnellkrafttraining.

06.12.12
Handstand: Neue Tips und Hinweise hinzugefügt.


04.12.12
Training: Die Fahne hinzugefügt

21.11.12
Training: L-Sitz, neue Tips und Tricks hinzugefügt

16.11.12
Training: Die Grundlagen des Krafttrainings, ein neuer Artikel

5.11.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene die Arbeiten gehen weiter. Es kommen neue Übungen hinzu und noch etliches über Grundlagenwissen.


14.10.12
Turn- und Kraftübungen für Anfänger und Fortgeschrittene als PDF und Buch verfügar.


5.10.12
Zusammenfassung der Trainingsunterlagen als Buch in arbeit.

21.9.12
Neues Design der Seite

13.9.12 Trainig

Neue Übung AbWheel

6.9.12 Trainings Grundlagen!!
Übungstabelle, Überlick der Turn / Ring-Übungen

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übung Ruden und etliche Nachtäge bei den bestehenden Seiten.

22.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übunge, Planche

14.8.12 NEWS !!!

Training - neue Übungen, Hangwaage, Kniebeuge

8.8.12 NEWS !!!

Trainingsgrundlagen

2011 NEWS !!!

Neue Bilder von Nürnberg und Jordanien