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AbWheel

 

Das Abwheel ist ein Griff mit einem Rad in der Mitte. Es eignet sich auch sehr gut eine Kurzhantel.

Man kann damit sehr gut den ganzen Körper trainieren und so sehr gut Körperspannung aufbauen. Besonders der Rücken die Schultern und der Bauch werden gefordert.

Man legt das Rad vor die Füße auf den Boden und greift es mit beiden Händen. Dabei sind die Beine gestreckt, der Oberkörper gestreckt und die Arme gestreckt. Nun verlagert man das Gewicht langsam nach vorne so das man auf dem Rad rollt.

Durch die Körperspannung regelt man die Geschwindigkeit.

Die Beine, der Oberkörper und die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt. Es bewegt sich nur die Hüfte und die Schultern.

Nun rollt man soweit nach vorne bis man ausgestreckt kurz über dem Boden liegt.

Diese Position kurz halten und nun wieder aufrichten bis man sich wieder in der Ausgangsposition befindet.Die Ab- und Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert durchführen. Wenn man ein ziehen im Unterenrücken spürt sofort auf die Knie absinken um den Rücken zu entlasten.

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